【自我治療小妙方】【背痛】

1.背痛的前二天應保持最低的活動量,
  躺在床上休息是有必要的。
2.臥床休息應該適度,最好在二、三天
 後就恢愎正常生活。
3.冰敷或以冰塊按摩可止痛,有助於消除背肌的腫大及緊繃。
4.冰敷一、兩天後,可改用熱療法
5.冰敷與熱敷交換運用,反覆數次可紓解疼痛。
6.伸展背肌幫助消除痙攣,方法是躺在床上,輕輕的提起雙膝,向
  胸前彎曲,一旦膝蓋抵達胸前,稍微再對膝 蓋施壓,放鬆後
 再重複。
7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊,雙腳先著地再將身體直直撐起。
8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物,防止睡覺時因床中央凹陷
  使腰及背部下陷。
9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛,因水床對
  身體各部位所施的壓力均等,因此即使整夜 以同一姿勢躺著也沒
 有關係。
10.睡眠時墊高頸部及膝部,儘量採平躺姿勢,在頭與頸間以及膝下
  都放一個枕頭,可鬆弛後腱,進而緩解背的 壓力。
11.模仿嬰兒的睡姿,在兩膝間塞個枕頭,防止腿向前滑動,拉扯臀
  部,進而波及背部。
12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈,可去除發炎症狀。
13.以想像轉移背痛。
14.倒立身體,反轉身體的重心可能幫助消除背痛。
15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉,有利於協調體內各部。
16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等
  運動減輕痛楚。
17.運動時要適可而止,避免逞強。
18.選擇舒適的車座,也是避免背痛的方法。

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