【自我治療小妙方】【培養優良的姿勢】

1.充分伸展脊柱。
2.側扭脊柱,讓左耳碰左肩,再換右邊。
3.旋轉頭部。
4.向前彎腰,使頭及手臂向地面甩,再仰身向後。
5.對著鏡子調整姿勢,當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到
 腳踝成一直線,那姿勢應該是標準了。
6.放鬆肩膀。
7.矯正駝背;站立時雙臂自然放鬆下垂,將手繞到背後交叉握緊
 ,然後將雙手反摺,抵住兩肩骨的凹處,可擴 充前胸,收縮背
 肌,一天練習數次,每次數回。
8.墊高一隻腳可避免身體前傾,減少背部負擔。
9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。
10.勿蹺腳,跨腳使你姿勢歪斜。
11.保持與桌面的距離,以免駝背。
12.保持良好的睡姿,最好是彎曲膝蓋側睡,且使用較扁平的枕
 頭,記得使用較堅固的床墊。
13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動,
  可伸展肌肉,幫助姿勢良好。
14.適時休息背部,可在一天工作後躺在地上,雙腳置於矮板凳
  上十五分鐘。
15.站立時應讓雙腳貼地。
16.在一天工作前後均應伸展背部,以抵制彎腰駝背。

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