【自我治療小妙方】【背痛】－DIY生活廣場

【自我治療小妙方】【背痛】

1.背痛的前二天應保持最低的活動量，
　躺在床上休息是有必要的。
2.臥床休息應該適度，最好在二、三天
　後就恢愎正常生活。
3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。
4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法
5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。
6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向
　胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝　蓋施壓，放鬆後
　再重複。
7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。
8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷
　使腰及背部下陷。
9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對
　身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜　以同一姿勢躺著也沒
　有關係。
10.睡眠時墊高頸部及膝部，儘量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下
　都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的　壓力。
11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，防止腿向前滑動，拉扯臀
　部，進而波及背部。
12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。
13.以想像轉移背痛。
14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。
15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。
16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等
　運動減輕痛楚。
17.運動時要適可而止，避免逞強。
18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。