婦女在懷孕後，由於丘腦下部功能的改變，機體新陳代謝水平增強、脂肪代謝失去平衡，極易發生脂肪沉著。使孕婦體重明顯增加；而分娩後由於機體內分泌和代謝方面發生一系列改變，營養攝人量增加而活動量減少等原因，常會發生肥胖。在被調查的1400位肥胖女性中，有1218人是在產後加入到肥胖者行列的，佔統計總數的87%。醫生指出，預防生育性肥胖，保持勻稱健美的體形，需要從生活細節做起。正常分娩的產婦，如果沒有特殊病理情況，產後應儘早下床活動，以增強和改善神經、內分泌系統的功能，調節機體代謝過程，消耗體內過多的糟粕脂肪。同時還要適當參加體育鍛鍊和做一些力所能及的家務，在飲食上要注意講究合理的膳食營養，少吃高脂肪和高糖類食物。此外，母乳喂養也有助於防止「生育性肥胖」。
產後如何减肥
許多生產完後，常有「瘦不下」的困擾，其主要原因是因為妊娠引起的內分泌改變，使身體的脂肪代謝失去了平衡，此原因所引起的肥胖，醫學上稱為生育性肥胖，其防禦方法如下：生理的營養攝取：產後不要迷信傳統雞、鴨、肉、蛋等動物性蛋白質的單一攝取，而應注意營養的均衡。魚、肉、青菜、水果的營養，既可滿足身體對蛋白質、無機鹽、維生素等的需要，又可防止肥胖的發生。另外，甜食、糖的攝取也應加以控制。哺乳可加速乳汁的分泌，能促進母體的新陳代謝和血液循環，還可將母體體內過多的營養物質透過乳汁適當排出，以防止脂肪在體內囤積。谷食B動：運動可增加神經及內分泌系統的功能，以促進身體新陳代謝，還能消耗體內過多的脂肪和糖分，從而有效地防止肥胖。正常分娩的話，約分娩二十四小時後即可下床活動，並可做輕鬆的體操或仰臥起坐。但避免蹲位動作或手提重物，以防子宮下垂等疾病發生。
人到中年往往容易發胖。這是體內脂肪積聚的表現。值得注意的是 ,一些婦女開始發胖的時間要提前好多年 ,不少人儘管節制飲食以求減肥 ,仍然過早地失去苗條的身段和往日的風韻。這是什麼原因呢 ?科學家經過研究發現 ,婦女提前發胖多數與妊娠有關。
據統計 ,約有 12%的婦女肥胖始於妊娠 ,有 43%～ 62%的肥胖始妊娠後。這是由於妊娠引起下丘腦功能變化 ,使脂肪代謝失去平衡 ,以及飲食失控 ,攝入量過多的緣故。一般來說
,整個妊娠期間 ,只要體重的增加能維持在 10公斤左右 ,大可不必多慮。如果明顯超重 ,就要從飲食上找找原因。妊娠期的營養非常重要 ,但並非多多益善。營養過度會導致脂肪細胞增多
,熱量過剩也會轉化為脂肪使人發胖。哺乳期發胖多數與月子裡大補 ,產婦活動有關。坐月子養成的好胃口可以延續整個哺乳期 ,加上內分泌變化的影響 ,妊娠後發胖也就不足為奇了。
做了孩子媽媽 ,身段變得稍微豐滿一些無傷大雅 ,會顯得更為成熟 ,更富魅力。但如果超過標準體重 10%,即應採取措施控制進一步發胖。
產後早期活動可以增強神經、內分泌系統的功能 ,促進新陳代謝和祛脂減肥。正常分娩24小時後即可下床活動 ,第 2周便可開始做產後操 ,半個月後就能做些力所能及的家務活。加拿大專家認為 ,哺乳期每天只要連續散步 30分鐘以上 ,同樣可以達到保持健美體形的目的。一些城市婦女為了保持窈窕的體態 ,孩子一生下來就斷了奶。專家們認為 ,哺乳本身並不是發胖的原因
,相反 ,它可以加速乳汁分泌 ,將體內多餘的營養輸送出來 ,減少皮下脂肪的蓄積 ,從而有效地防止肥胖。
改變飲食習慣也是防止生育性肥胖的一個重要手段。前蘇聯學者指出 ,進食時間避開新陳代謝高峰有利於減肥 ,在攝入相同熱量的情況下 ,多餐次、少吃糖、減慢進食速度以及飯後適當運動者不易發胖 不妨一試。
產後過量「進補」、生活養尊處優、挑食厭食以及缺少必要的體育鍛鍊，使87％的婦女在分娩後會發生「生育性肥胖」，影響健康。這是天津市愛民減肥醫院一項對1400例肥胖的育齡婦女的臨床調查得出的結論。醫生提醒育齡婦女，要注意防止因生育而導致的肥胖。
現在如何預防產後肥胖成為越來越多的女性關心的話題，避免產後肥胖關鍵在於科學的飲食習慣和適當鍛鍊，產婦的飲食原則即平衡膳食、避免高脂肪、高熱量的食物，既保證產婦攝取足夠的營養，又避免營養過剩，並在醫生指導下配合適時適度的鍛鍊。
產後如何減肥的幾大原則：
注意飲食結構，預防營養過剩
飲食首先要合理，產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好；其次要適量，產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素搭配，牛奶、蔬菜、水果等食物都要吃；儘量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、內臟、肥肉等。產後24小時內不宜節食，此時產婦的身體尚未恢復到孕前水平，還應保證營養的供給，但應注意別造成營養過剩。
做好產後鍛鍊，加強身體素質
產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適時、適度的鍛鍊可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。自然分娩的產婦可在產後12小時站立式半跪在床上，做上肢的輕微活動，以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環運動，目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，以防止血栓形成，減少產褥期併發症的發生，肩部的活動亦可助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織有益泌乳。產後24小時後可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動，對產後盆底腹肌和肌膜的恢復非常有益。
適時調整心態，有利產後恢復
良好的心態可促進產後恢復，因為產後的身體正處於由一個舊平衡轉向新平衡的時期，大約需24天才能恢復到一個健康正常的非孕期狀態。產後1周可做些仰臥起坐、抬腿運動，以此鍛鍊腹肌和胸肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時可減少腹部、臀部的脂肪。提倡做一些輕微的家務並親自護理嬰兒，既能調整心情，增進母子感情，又能促進新陳代謝的調節及脂肪的分解，消耗體內多餘的能量，減少哺育期發胖，但如有產後大出血及妊娠併發症者不宜過早鍛鍊。
避免生育性肥胖舉措
有些身體苗條的婦女,經過懷孕、分娩，做了媽媽以後，身體逐漸肥胖起來，失去了往日的風韻。這主要是因為妊娠引起下丘腦功能紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡的緣故，醫學上稱為「生育性肥胖」。要預防生育性肥胖，保持窈窕的體態，產後應該注意什麼呢？
一、 早期活動。產後身體健康，沒有會陰破裂，24小時後即可下床活動,半個月後可做些輕便的家務活.因為活動可以增強神經和內分泌系統的功能,促進新陳代謝的調節,還可以消耗體內過多的脂肪和糖分,達到防胖的目的.
二、 合理膳食.產後不必過多地進食高脂肪食物,多吃些瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜和水果，即能滿足身體對蛋白質，礦物質，維生素的需要，又可以防止肥胖的發生。產後吃糖及其它甜食則應適當節制。
三、 親自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養循環，還可將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少皮膚脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。
四、 做產後操。分娩7天以後，可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥運動的腰肌運動。如雙腿直上舉運動、仰臥起坐運動、頭肩腿後抬運動等，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。
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